ATB ONLINE SESSIONS ÜBER DIE ALICE SALOMON HOCHSCHULE BERLIN WiSe Oktober & November 2020

Ausschnitte aus dem Awareness Through the Body (ATB) Angebot
Bewusstsein durch den Körper mit den Schwerpunkten Achtsamkeit und Entspannung

ORT

ONLINE

Anmeldung

Belegen über das LSF - Veranstaltungen - Veranstaltungs-/Vorlesungs- Verzeichnis - Veranstaltungen von alice gesund - Achtsamkeit und/oder Entspannung.
Anmelden der individuellen Termine über moodle nachdem im LSF belegt wurde.

Teilnahme

Ihr könnt an den einzelnen Terminen flexibel teilnehmen. Die Termine bauen nicht aufeinander auf und bieten jeweils eine abgeschlossene Einheit. Achtung! Jeder Termin muss in moodle einzeln angemeldet werden.
Teilnahmeberechtigt sind alle Angehörigen der Alice Salomon Hochschule Berlin.

Wann

Anfang Oktober bis Mitte November 2020

Zeit

Jeweils in der Zeit von 15:00 – 16:30 Uhr

Termine

Mi den 07.10 Achtsamkeit

Do den 08.10 Entspannung

Mi den 14.10 Achtsamkeit

Do den 15.10 Entspannung

Mi den 21.10 Achtsamkeit

Do den 22.10 Entspannung

Mi den 28.10 Achtsamkeit

Do den 29.10 Entspannung

Mi den 04.11 Achtsamkeit

Do den 05.11 Entspannung

Mi den 11.11 Achtsamkeit

Do den 12.11 Entspannung

Benötigt wird für die online Sessions

  • Ein ruhiger, warmer, ungestörter Raum.

  • Bequeme Kleidung.

  • Eine Yoga-matte und/oder Decke oder Teppich zum darauf sitzen oder liegen.

  • Ein Sitzkissen und/oder eine Meditationsbank oder Ähnliches um bequem länger achtsam sitzen zu können.

  • Ein dunkles Tuch, Schlafmaske oder Schal um sich bei Bedarf und/oder individuellem Wunsch die Augen zu verbinden.

Achtung! Bitte schaut vorab in das jeweilig aktuelle Programm. Für einzelne Sessions werden speziell zusätzliche Materialien oder Rahmenbedingungen benötigt.

Informationen zur Achtsamkeitspraxis

Wir werden uns jeweils mittwochs 90 Minuten mit unserer Achtsamkeit und Aufmerksamkeit beschäftigen. Wir stellen uns den Fragen: „Wie lenke ich meine Aufmerksamkeit gezielt?“ „Was nehme ich wie in meinem physischen Körper, meinem Denken und Fühlen im hier und jetzt wahr und wie nehme ich darauf Einfluss?“
Wir werden achtsam essen, das Element Wasser erkunden, in die Wahrnehmung unseres Körpers eintauchen und über gezielt langsame Bewegung ein kleines bisschen mehr zu uns Selbst finden.

Informationen zur Entspannungspraxis

Wir werden uns jeweils donnerstags 90 Minuten Zeit nehmen um unseren Körper und Geist eine kleine Pause zu gönnen. Dabei erkunden wir Möglichkeiten und Techniken wie wir unseren Körper selbständig massieren, lockern und zur Ruhe bringen können. Darüber hinaus wird es kleine Ausschnitte aus der Yoga Nidra Praxis geben.

Detailtieres Programm mit Hinweisen bezüglich benötigter Materialien und Rahmenbedingungen:

Mi den 07.10 Achtsamkeit
Einleitung: Scan des Seins und Wahrnehmung im hier und jetzt.
Aufmerksamkeit verlagern, inklusive der Wahrnehmung von fokussierter, geteilter und allumfassender Aufmerksamkeit.
Das Spiel: Kapitän sagt (Bekannt auch als: Simon says).
Achtsame bewusste Bewegung (Händekonzentration).
Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage zum darauf sitzen, ein Sitzkissen und/oder eine Meditationsbank.

Do den 08.10 Entspannung
Fußmassage. Benötigt wird: Ein Tennisball oder falls vorhanden ein Igelball.
Physische Anspannung und Entspannung einhergehend mit dem Atem. Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage zum darauf liegen.
Ausklang physische Entspannung. Benötigt wird: Ein Tischtennisball oder kleiner Stein und ein Bionade-, oder Bierdeckel.

Mi den 14.10 Achtsamkeit
Einleitung: Scan des Seins und Wahrnehmung im hier und jetzt.
Achtsames Essen und Trinken.
Benötigt wird:

  • Ein Getränk deiner Wahl in einem Glas, Tasse oder Becher, warm oder kalt.

  • Zwei Lebensmittel deiner Wahl in Handflächengröße: 
    z.B ein kleines aufgeschnittenes Stück Obst, ein Stück Käse, oder ein Keks oder ein Stück Schokolade, eine Scheibe Brot, ein Stück Kuchen, Wurst, ein Stück aufgeschnittenes Gemüse oder etwas anderes Kleines wonach dir an dem Tag der Sinn steht.
    Vom Geschmack her zwei gegensätzliche Lebensmittel auszusuchen verstärkt die Wahrnehmung der Unterschiede, ist aber nicht zwingend notwendig.
    Das WAS wir verkosten ist zweitrangig, in dieser Achtsamkeitspraxis ist das WIE entscheidend.

  • 1 Glas Wasser zum neutralisieren des Geschmacks nach Bedarf.

  • Ein Tablett oder Unterlage auf welcher das Getränk, plus das Wasser und die zwei Lebensmittelstücke zu Beginn vor euch hingelegt werden.

  • Gegebenenfalls eine Serviette oder ein feuchtes Tuch falls ihr etwas verköstigen wollt das kleckern oder schmieren könnte.

  • Eine Augenbinde falls es dir schwer fällt die Augen geschlossen zu halten.

Do den 15.10 Entspannung
Einleitend eine Musikdusche, Auflockerung des Körpers.
Anspannung und Entspannung ganzheitlich erlebend im Körper und Geist und emotional reflektiert. Die Zeitungspapier Übung. Benötigt wird: Ein großes Blatt Zeitungspapier und eine bequeme Unterlage zum darauf sitzen und liegen.

Mi den 21.10 Achtsamkeit
Einleitung: Scan des Seins und Wahrnehmung im hier und jetzt.
Das Spiel: Kapitän sagt (Bekannt auch als: Simon says).
Achtsamkeitspraxis der Gegenwart, Vergangenheit und Zukunft sowie die fokussierte achtsame Wahrnehmung aller einzelnen Sinne. Die Wahrnehmung des Körpers, der Gedanken und Gefühle in jeder einzelnen individuellen Situation.
Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage zum darauf sitzen, ein Sitzkissen und/oder eine Meditationsbank. 

Do den 22.10 Entspannung
Einleitend, Auflockerung aller Gelenke.
Physische Entspannung – Ausschnitte aus dem Yoga Nidra
Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage um darauf knapp 90 Minuten immobil mit geschlossenen Augen liegen zu können, aber nicht zu bequem um nicht einzuschlafen. Falls nötig eine Kopfunterlage. Achtet bitte darauf das euch nicht zu kalt wird und ihr möglichst nicht in einem Windzug liegt.

Mi den 28.10 Achtsamkeit
Einleitung: Scan des Seins und Wahrnehmung im hier und jetzt.
Wahrnehmung des Elements Wasser.
Benötigt wird:

  • Eine stabile Schüssel mit für dich angenehm temperiertem Wasser. Die Schüssel sollte im Durchmesser größer als deine Hand sein und mindestens zu zwei Drittel mit Wasser gefüllt sein.

  • Eine wasserfeste Unterlage unter der Schüssel oder ein Handtuch das gegebenenfalls überschwappendes Wasser aufnimmt.

  • Ein Handtuch für dich.

  • Eine Augenbinde falls es dir schwer fällt die Augen geschlossen zu halten.

Do den 29.10 Entspannung
Fußmassage. Benötigt wird: Ein Tennisball oder falls vorhanden ein Igelball.
Physische Anspannung und Entspannung einhergehend mit dem Atem. Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage zum darauf liegen.
Ausklang physische Entspannung. Benötigt wird: Ein Tischtennisball oder kleiner Stein und ein Bionade-, oder Bierdeckel.

Mi den 04.11 Achtsamkeit
Einleitung: Scan des Seins und Wahrnehmung im hier und jetzt.
Achtsames Aufstehen, Hinsetzen und Stehen.
Wahrnehmung der Himmelsrichtungen.
Aufmerksamkeit im Raum verlagern.
Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage zum darauf sitzen, ein Sitzkissen und/oder eine Meditationsbank.
Raum Zeit Gang Spiel: Benötigt wird: Eine frei begehbare Fläche im Raum von Wand zu Wand.

Do den 05.11 Entspannung
Einleitend eine Musikdusche, Auflockerung des Körpers.
Anspannung und Entspannung ganzheitlich erlebend im Körper und Geist und emotional reflektiert. Die Zeitungspapier Übung. Benötigt wird: Ein großes Blatt Zeitungspapier und eine bequeme Unterlage zum darauf sitzen und liegen.

Mi den 11.11 Achtsamkeit
Einleitung: Scan des Seins und Wahrnehmung im hier und jetzt.
Wahrnehmung der Wirbelsäule durch achtsame Bewegung.
Das Spiel: Kapitän sagt (Bekannt auch als: Simon says).
Das innere Wetter 
Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage zum darauf sitzen, ein Sitzkissen und/oder eine Meditationsbank.

Do den 12.11 Entspannung
Einleitend, Auflockerung aller Gelenke.
Physische Entspannung – Ausschnitte aus dem Yoga Nidra
Benötigt wird: Eine bequeme Unterlage um darauf knapp 90 Minuten immobil mit geschlossenen Augen liegen zu können, aber nicht zu bequem um nicht einzuschlafen. Falls nötig eine Kopfunterlage. Achtet bitte darauf das euch nicht zu kalt wird und ihr möglichst nicht in einem Windzug liegt.